饮食控糖一直是糖尿病友比较关心的话题。说实话,谁不想吃的舒心、吃的放心呢~

而水果,作为饮食中不可缺少的一部分,也特别受糖友的关注。

冬季的水果选择很多,苹果、柚子、葡萄、橘子、枣子……都说吃水果的好处多多,可是,似乎每一种含糖量都不低!

那么,糖尿病友冬季吃什么水果好呢?

1糖友冬季可选9大水果

1、苹果:水果之王

推荐理由

♡ 中医认为,苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠止泻等功效。

♡ 苹果中含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质,还含有钾、磷和铁等元素,对人体很有好处。

♡ 苹果皮里面的乌索酸可以控制胆固醇以及血液中的血糖。

2、梨子:含糖量较低

推荐理由

♡性微寒,可入药,有生津润燥,清热化痰之功效。

♡梨子的含糖量只有它的体重的1/10,虽然甜,但它的糖分含量相对较少。

3、猕猴桃:营养价值高

推荐理由

♡它含有亮氨酸、苯丙氨酸等十多种氨基酸,以及丰富的矿物质以及多种维生素。

♡猕猴桃可刺激孤立组细胞分泌胰岛素,可以调节糖尿病患者的血糖

♡猕猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇,能有效地调节糖代谢。

4、圣女果:丰富的维生素A及C

推荐理由

♡圣女果含糖量比大多数水果都低,餐后血糖反应比主食慢得多,且膳食纤维及维生素含量较高。

♡圣女果有生津止渴,降低血压、血脂、血糖的功效。

♡圣女果汁可使高血压下降,平滑肌兴奋。

5、木瓜:百益果王

推荐理由

♡木瓜果肉中含有丰富的木瓜碱、木瓜蛋白酶、凝乳酶和β-胡萝卜素,并富含17种以上氨基酸及多种元素。可助消化、降血脂。

♡维生素C含量非常高,是苹果的20多倍,所以木瓜有很好的抗氧化功效。

6、柚子:丰富的维生素C

推荐理由

♡柚子的维生素C含量大大超过其他水果,每100克柚肉中含维生素C为57毫克,是梨的10倍。

♡柚子中含有一种生理活性物质,叫做柚皮甙,可以降低血液的黏稠度,减少血栓的形成。尤其适合中老年人食用。

♡ 鲜柚肉中含有一种类似胰岛素的成分,是糖尿病患者的理想食品。

7、石榴:富含矿物质

推荐理由

♡石榴性味甘、酸涩、温,具有杀虫、收敛、涩肠、止痢、降低血脂血糖以及胆固醇的多种功效。

♡石榴营养丰富,富含丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等,可以补充人体能量和热量。

♡石榴的抗氧化性很强,正好石榴汁中的糖分和抗氧化剂能更好的结合,能预防动脉硬化。

8、柑橘:脂肪含量低

推荐理由

♡柑橘的维生素B1含量最高,且其脂肪含量低,富含纤维,能补充每日所需的维生素。

♡桔子的含糖量为12.%。每天吃3个橘子,就能满足一个人一天对维生素C的需要量。

♡ 实验证明,每天摄入来源于柑橘的黄酮及柠檬苦素类似物可降低患糖尿病的风险。

9、草莓:降低饭后血糖

推荐理由

♡莓性凉味酸,有润肺生津,清热凉血,健脾解酒等功效。

♡研究表明,吃草莓可以降低饭后血糖水平和低密度脂蛋白水平,降低糖尿病和心脏病风险。

♡ 草莓含有丰富的维生素C和微量元素,食用后能使血糖上升的速度变得很缓慢,使胰岛的负担减轻,达到降低血糖,稳定血糖的作用。

2糖友吃水果3大注意事项

虽然很多冬季水果都是可以吃的,但糖友们也不能“任性”,只有把握好吃的时间、吃的量,才不会给身体造成负担哦~

1、吃水果的“时机”

需要空腹血糖7.0以下,饭后2h血糖10以下,糖化血红蛋白7.5%以下,血糖稳定的时候再吃。

如果你的血糖偏高,又很想吃,建议吃点黄瓜、西红柿等蔬菜类的水果。

2、吃水果的“时间”

刚吃完饭,不建议马上食用。快到饭点了,也不建议吃,容易让血糖升的老高。

3、吃水果的“量”

建议每天吃100-200g的水果,作为加餐食用,两餐中间吃,同时遵循“交换”原则,应减少25g主食。

当然,如果能在吃水果前和吃后2h测下血糖,对了解自己能不能吃该种水果,吃的量是否合适会更有帮助!

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